颈椎病的预防与保健

逸云 · 发表于 2008-12-31 11:16

颈椎病的预防与保健

颈椎病给各位带来生活和工作上的不便，以及心情上的不畅，为了提高对于颈椎病预防与保健的认识，结合我多年来对颈椎病者的诊断和治疗，特别是对我所在事业单位人员的治疗，总结以下几点，希望与大家共免。
一、对颈椎病的认识
颈椎病是由于各种原因引起颈椎及其周围的神经、血管发生病理变化而产生一系列症状。是中老年人的常见病和多发病。但近年来颈椎病的发病人群在逐步年轻化，其中以从事文字工作的比较多，如记者、办公室人员、白领职员、打字员、特别本局长期用电脑的人员发病较高。颈椎病生活中多以颈部疼痛，伴上肢放射性疼痛或 / 与麻木，以及上肢或 / 与下肢肌力减弱及肌肉疼痛；闭眼时向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕；低头时，突然引发全身麻木或有‘达电’样感觉；甚至有时握力减弱，持物坠落，大小便改变，瘫痪等为主要表现。
颈椎病发病年轻化、频繁化与工作人员的生活方式有直接关系，随着生活水平的提高和社会竞争力的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少，加之工作紧张，长期伏案，有时在电脑前一坐几个小时，下班回家也是以电脑为‘乐’，颈肩部的肌肉，一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生。另外，伏案姿势欠妥导致椎间隙炎症与水肿，严重的造成椎间盘膨出。
二、    颈椎病的预防
1、          工作姿势
工作时，上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作键盘或鼠标尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿，肩胛骨靠在椅背上，双肩放松。下巴不要靠近脖子，眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视（下倾15度）。荧光屏的角度可使颈部肌肉得到放松。
2、          增加间断远观和活动
当长时间近距离看物，尤甚是伏案工作者，既影响颈椎又易引起视力疲劳，为此，每当伏案一段时间后，应对颈椎进行自我理疗和远观半分钟左右，以保护颈椎和视力。至少 1 ―― 2h 应进行颈部活动或全身活动 5 ―― 8min 。每人可根据自己的实际情况采取相应的活动方式，这样不仅对颈椎、视力对整个脊柱及全身的骨关节系统均有裨益。
3 、配置高低适度的工作学习台
工作台面高低一定要适度，过高则使头颈部呈仰伸状，过低则颈部呈屈曲状，均不利颈椎的内外平衡，其原则是以头颈胸部保持正常生理曲线，将电脑屏幕中心位置安装与操作者胸部同一水平线，这一点对已患颈椎病者尤为重要，工作台椅的高低要根据自己的身材高低加以调整。目前市场上的椅子均属标准件，并不适应高低不等身材人群。最好使用可以调节高低的椅子，并应有足够的空间伸放双脚，维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
3、          生活中多注意维护颈椎
首先，睡姿要正确，仰卧位和左右侧卧位交替睡眠，枕头的高低要适中，颈部最好垫高约 8 ―― 10cm ，过高过低均可影响颈椎外在肌肉群平衡。其次颈椎要防寒保暖，风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢，软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。再者避免颈部外伤。
三、    颈椎病的自我保健
颈椎病的自我保健主要针对轻型颈椎病，不严重影响正常工作的初期阶段，自我减轻症状的自我疗法。量与手法的变化因人而异，不可千篇一律使之。
1 、工作间隙的舒缓。每次在舒缓之前，先自然站立，双目平视，双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。其次，做前俯后仰，左右旋转，提肩缩颈，连续左右摆动，每个动作重复做 4 次，同时双肩颈部尽量放松，动作以慢而稳，连贯舒展为佳。
2 、用双手拇指腹部在风池穴 ( 头颈交界，后正中线旁一指凹陷处 ) 点按 l ～ 2 min 。
3 、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉 2 ～ 3 min 。应重点拿捏或揉按酸痛点。
4 、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉 2 ～ 3 min ．再用掌侧叩击冈上部肌肉 10 次。
5 、下班回家后可以采用热毛巾、热水袋、热水澡等进行温水敷，但水温度不能过高，以免烫伤皮肤。
6 、对以上方法不能缓解的颈椎病，可以在专业康复理疗师的指导下，利用推拿、针灸、按摩、牵引、电针等各种方法进行治疗。
总的来说，颈椎病的早期预防、早治疗，可以预防颈椎病的发生，减轻颈椎病带来的各种痛苦与不便，对已患有颈椎病者，要树立战胜颈椎病的信心，配合医生并持之以恒地治疗与锻炼，颈椎病很快就可以康复。