地震救援者的自我保护！

蓝色心情

地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤材料的同情和共情，而使作用出现替代创伤，到自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意以下问题，及时进行自我调适和帮助，并在必要时寻求专业人士的帮助。

出现心理崩溃感的征兆和表现：

身体反应：
• 易疲劳
　　• 体能下降，
• 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

心理反应：
• 创伤反应和人际冲突。
　　• 与他人交流不畅：亲密感问题
　　• 情感迟钝
　　• 怀疑自己的职业选择
　　• 绝望
　　• 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾患者相比微不足道
　　• 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗。
　　• 对自己经历的一切感到麻木与困惑。
　　• 过分的为受害者悲伤、忧郁。
　　• 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人亲友、政府官员、媒体感到愤怒。
　　• 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力。
　　• 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
　　• 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪。
　　• 感到不够安全
　　• 睡眠出现问题，噩梦
　　• 集中注意和决策困难
　　• 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。
• 失去信任感

职业困扰：
• 耗竭感
　　• 怀疑自己的职业选择
　　• 绝望
　　• 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
　　• 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
　　• 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
　　• 过分的为受害者悲伤、忧郁
　　
为何会出现这样的问题：
　　• 缺乏休息制度
　　• 工作量过大
　　• 缺乏他人的指督导
　　• 救援者治疗师有自己的个人创伤问题个人的压力
　　• 对自己过高期望
　　
为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对--确保获得：休息，饮食，支持，表达
　　• 改变上述危险因素
　　• 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
　　• 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
　　• 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
　　• 定时定量的饮食，不管是不是有胃口
　　• 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。
　　• 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）。
　　• 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难报告
　　• 与你的同伴相互鼓励、，打气，相互肯定，绝不要相互指责
　　• 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来
    • 在需要时，及时提出需要帮助

阳光

这些知识应该推广！

锦心素颜

谢谢分享！你辛苦啦！学习学习~~~