高血压的预防

落在春的泥土里 · 发表于 2018-4-10 21:31

本帖最后由落在春的泥土里于 2018-4-10 21:34 编辑

怎样预防高血压高血压虽然与遗传有一定关系，但实质上是一种生活方式病，肥胖、盐摄入过多，过度饮酒等更是使血压增高的重要因素。所以大多数专家认为，高血压的流行不是自然规律，是人类生活违背自然规律所产生的恶果。因此早起转变生活方式，对高血压者减低血压，对健康人群预防高血压具有非常积极的肯定作用。
	控制体重体重指数(BMI)应该控制在24以下，超重的最好在6个月-1年内恢复正常体重，肥胖者最好在1-3年内恢复正常体重。肥胖和重度肥胖均不宜减肥过速。
适量运动每个人要选择合适的运动强度，也就是自己在运动中所能达到的最大安全心（脉）率，计算方法：210-年龄（岁）。高血压者中体格好的可以选择70%以上的强度作为目标心率。有并发症者可选择60%甚至50%的强度作为目标心率。运动项目以方便喜欢为准，运动时间可以自行选择，形式并不重要，强调的是要达到目标心率。如慢跑20分钟相当于快走50分钟，一般运动强度小则运动就要适当延长，运动频率最好达到每周5次以上，每次20分钟，根据个人情况酌情加减。目标心率的强度是以服用降压药之前的心率变化为标准。
	控制戒烟戒酒心血管危害=吸烟指数2 吸烟量大1倍，危害增加4倍最好将吸烟量减少至每天5支以下，这样也会大大降低吸烟带来的危害。酒对心血管的作用是双向的，少量饮酒可减低血压，而酗酒不仅可致血压增高，还可引起心律不齐，心肌病和脑出血等。故建议饮酒者每天饮用低度酒少于50克（1两），饮啤酒最多不得超过700ml，葡萄酒不得超过300ml，威士忌不得超过60ml，身体差这还需要适当减量，有酗酒史，则应完全戒酒。
合理膳食钠含量与血压水平呈正相关，钠多，血容量就会增加，血压增高。而钾和钙与血压水平呈负相关，饮食中钾和钙足够的话，血压值会相对比较平稳。故医院里用补钾和补钙的方式帮助控制血压，产生了较好的效果。我国成人每天钙供给量应达500mg 提倡每人每天一袋奶，约250ml奶，进食绿叶蔬菜400g，100g水果。即可满足全天的钙需要量。限钠补钾。钠/钾比应为1:1 每天摄入钠盐6g，钾盐4g比较适宜。所以任何事物烹调时间不易太长，避免钾的丢失。对含钠盐较多的食品，如咸面包、罐头、腌菜等应限制食用。每天做菜油限制在25g左右，鸡鸭应去皮吃，鱼类最好清蒸吃，多选择范、煮、炖、凉拌烹饪方式。碳水化合物的摄入一般不超过总热量的50%-60%。
	放松精神，平衡心态三多：多帮助人，多信任他人，多参加社会活动两乐：事事知足常乐，欲望不可高常常自得其乐，不要顾及太多