七个睡前好习惯，养出高质量睡眠

458466036ptf · 发表于 2015-11-14 23:25

睡眠对于人类的意义自不必说。人的一生有1/3左右的时间是在睡眠中度过。进入睡眠状态中的大脑和身体都可以得到休息、调整和恢复，这是人进行日常行为与活动的基础。银屑病患者也应如此，科学地提高睡眠质量，也就成为人们正常工作、生活、学习、康复的有力保障。

1、睡前一杯加蜜牛奶
　　古时民间有句养生格言：朝朝盐汤，暮暮蜜。意思就是早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。虽然喝淡盐水这一说法目前还没得到验证，但国外研究表示，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，而风靡则有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶确实有利于安眠，也能避免过早醒来。
2、热水泡脚
　　脚是距离心脏最远的部分，不易获得氧分和血液。晚上9点左右以温热水(温度以40℃左右为宜)泡脚，有利于促进身体血液循环、加速新陈代谢。若能在泡脚的同时对脚心与脚趾进行按摩，则可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。热水泡脚对老年人来说，更具祛病健身之功效。

3、散步15分钟
　　睡前平心静气散15分钟步，可促使血液往下流，并循环至体表。这不仅能够加速睡眠，还能令入睡后的皮肤得到更好的保养。
4、五指梳头
　　头部穴位极多，通过梳理，有按摩、刺激的作用。睡前以双手手指梳头，直至头皮发热，能够疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，加快进入梦乡。

5、温水洗脸
　　生活中辐射与污染无处不在，尤其是在都市中。这些有害物质会在人的肌肤表面停留，造成一定的损害，如果在睡前洗脸能够在很大程度上清除掉这些有害物质，令皮肤保持清洁，使睡眠更舒适自在。
6、保持室内通风透气
　　卧室内的空气流动对于好的睡眠来说也非常重要的。秋冬时节风大或天冷时，可先开窗一会儿，睡前再关好，让室温维持在18~20℃，注意不要蒙头睡觉。

7、拥有好心情
　　一份好的心情，能够让人更快进入梦乡，进而提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，如睡前听听喜欢的歌曲、想些开心的事，做做令人放松的运动等等。方法并不重要，关键在于保持良好稳定的情绪。