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[中医临床] 女人,请保护好你的膝盖

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发表于 2015-11-11 21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 xianghui8561 于 2015-11-11 21:27 编辑




    土生土长的南方人小唯来到北京读大学,寒冬将至,气温直逼0度。正值青春年华,最爱美的年纪,小唯死撑着不肯穿上老妈塞进行李箱的御寒法宝——秋裤。“穿上腿活活粗了一圈,反正室内都有暖气,应该还好吧!”她心想。毕业后回家工作,炎热夏夜,她在冷气超足的百货商店逛街,却突然感到膝盖里一阵阵隐痛。

     膝关节是我们人体内最大、最复杂的关节,不可以掉以轻心,很多原因都可能引起膝关节疼痛或损伤:

   不良走路习惯

“嗜美如命”的女生穿着高跟鞋长时间行走,或常穿不合脚的鞋,都会让膝关节处于非正常的受力状态,造成慢性损伤。

超重负荷

膝关节仅靠小小的接触面支撑着我们全身的重量。举例而言,一个重50公斤的人,下楼梯时膝盖约要承受200公斤的重量,蹲跪时则可能达400公斤。超重的人,尤其是中老年,其体重对膝关节造成巨大负担,会导致膝关节肿胀疼痛,膝部甚至可能内翻畸形。

运动不当

    随着生活水平的提高,大家对运动越来越重视。不过,若平时很少运动的人突然进行剧烈运动,或没有专业指导时而做过多运动,如蛙跳或全蹲等膝盖发力的练习、中老年人十分频繁地上下楼梯或登山等,都有可能损伤膝盖。

    了解到这些祸害膝盖的“罪魁祸首”,那么在日常生活中,我们要如何保护膝盖?

饮食有节

    肥胖是膝部大敌,因此维持正常体重是非常重要的。多选择低油脂低热量、含钙多的食物,同时适当多晒太阳,以促进钙质吸收。不过,总体而言对关节有益的营养素十分多元,各类食物中都有,做到饮食均衡能有效保护膝关节。

运动有度

    谨记量力而行,避免过度使用膝关节,尤其肥胖者最好选择游泳等少让膝关节受压的运动,减少蹲跪、循序渐进、长期坚持、适时休息很重要。另外,运动前后,膝关节都应进行充分拉伸。运动前拉伸可促进血液循环,预热韧带,降低运动中受伤几率;运动后拉伸则可增加韧带柔韧性,避免磨损。

    提醒大家,膝关节损伤

    靠日常保健常无法自愈
     
因此,如果疼痛持续,应
     尽快请医生诊断治疗。













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发表于 2015-11-11 21:42 | 显示全部楼层
对  膝盖要保护好

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发表于 2015-11-11 21:55 | 显示全部楼层
谢谢你的分享,我也常穿短裙子!要保护膝盖了!
人生若只如初见

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发表于 2015-11-11 22:10 | 显示全部楼层
感谢你的分享!很不错!

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发表于 2015-11-11 23:13 | 显示全部楼层
谢谢分享,下次会注意,保护

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发表于 2015-11-12 00:26 | 显示全部楼层
亲,男人貌似也要保护

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发表于 2015-11-12 08:22 | 显示全部楼层
谢谢分享

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 楼主| 发表于 2015-11-13 15:53 | 显示全部楼层

欢迎常来踩
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 楼主| 发表于 2015-11-13 15:53 | 显示全部楼层
德芙(Deve) 发表于 2015-11-12 00:26
亲,男人貌似也要保护

一定地
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 楼主| 发表于 2015-11-13 15:54 | 显示全部楼层
mh428-郭媛媛 发表于 2015-11-11 23:13
谢谢分享,下次会注意,保护

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