(有效讨论)考研熬夜的提神方法大集合

happygirlsophy · 发表于 2007-12-16 13:20

本帖最后由半梦神机于 2009-9-27 14:10 编辑

考研是辛苦的，常常要熬夜,大家都有什么既提神又对身体好的提神办法呢?

大家来说说吧!

[ 本帖最后由 happygirlangal 于 2007-12-17 00:01 编辑 ]

happygirlsophy · 发表于 2007-12-16 13:24

我个人的体会是早上9点之前和下午2，3点最容易困！
咖啡伤胃,有人说奶茶也可以的,还说红茶是养胃的.

学习一个小时后,应该锻炼几分钟,既能保持清醒又对身体好!

1.拳头按压释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　2.指弹轻敲赶走疲倦

　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

ws_6649 · 发表于 2007-12-17 09:05

我感觉水果很好的，，熬夜的时候一定要准备齐全所有的应急物品．．晚上两三点钟是最饿的时候，，所以熬夜的话一定要确保身体营养的补充．．
　去按摩房让人给按摩的感觉也很好，，常识件的休息和偶尔的放松一定回对学习有帮助的哦

沙猪 · 发表于 2007-12-17 09:44

　大家可以试试用以下的方法获得舒解或放松。

　　1.拳头按压释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　2.指弹轻敲赶走疲倦

　　(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　3.热石按摩颈部舒畅

　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　4.嗅闻精油神清气爽

　　精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

　　另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

　　5.干刷身体提神养身

　　头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

　　腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

　　6.百用薄荷醒脑消暑

　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

　　7.粗盐泡脚恢复精神

　　有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

沙猪 · 发表于 2007-12-17 09:51

以下内容为夜间器官工作表：请各位认真看
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
   以下是熬夜的补救办法：
1、在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮,还可以多吃偏凉性的食物（不是凉的，而是凉性），如瓜类，苹果，小米，薏米等,此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒（最好不喝酒！），可以多饮些鲜果汁或豆浆（豆浆是好东西，建议每天坚持喝）等。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

2、如果因为工作或学习关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机，虽然功课繁忙，还是在有条件的情况下洗一下脸既能保护皮肤又能起到提神的作用。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
3、熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右,可以选择远眺、做眼保健操等方式。
4、不要靠咖啡因饮料提神,咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环,因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激,如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。
5、晚餐不要吃的太饱,为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐,专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱,另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物,熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且不要吃凉的食物。
6、避免夜以继日地工作,熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉,之后，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动。
熬夜小技巧：
1，不要吃泡面来填饱肚子，以免上火气。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！不要忘记，一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水。去超市记得多买些菊花枸杞茶
2，熬夜前先把脸洗干净，以免在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，反复熬夜对身体非常不好。所以每天尽量在12:00以前睡觉，熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。