得了肩周炎怎么锻炼

君医诊所 · 发表于 2014-6-8 10:37

肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节
囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人，故俗
称“五十肩”，是影响中老年人健康的常见病和多发病。下面为肩周
炎患者介绍几种简便易行的运动疗法：徒手体操：做肩关节三个轴向
活动，用健肢带动患肢进行各种练习。
　　器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、
肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼
痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不
引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时
调整运动量。
　　下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、
前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为
止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公
斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），
以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患
肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
　　按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和
松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。
但手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等
手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、
天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大
肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，
逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。