【金秋时节怎样锻炼身体适宜】

落在春的泥土里 · 发表于 2017-9-4 23:55

本帖最后由落在春的泥土里于 2017-9-5 00:21 编辑

金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，

但如果运动前准备不当，

不经意间就会带来小损伤。
肩膀受伤便是较常见的意外伤害。
专家建议，入秋后的养生锻炼，
最好遵循四原则，
即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。
敛金秋养生重收敛
秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。
因此，金秋的养生原则重在“收敛”。
顺应节气变化，
从起居方面应调整为“早卧早起”，
早起有利于舒展肺气，
帮助预防秋季的呼吸道疾病。
慢运动项目主打慢
运动量过大会导致出汗过多，
阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。
尤其对于中老年人来说，
最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，
如打太极拳、步行等。
寒冷热交替练耐寒
俗话说“春捂秋冻”，
从初秋这个冷热交替的时节
开始进行耐寒锻炼
是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。
秋天早晚温差开始变大，
低温状态下肌肉的黏滞性较高，
如不做热身活动就开练，
很容易导致肌肉、韧带损伤。
肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。
专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，
运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，
防止凉风吹颈。