【健康小常识】为健康，早晨四件事别做

杜金

为健康，早晨四件事别做

1忌睡懒觉 　　虽然很多人都爱睡懒觉，但睡过懒觉的人都会有这样的感受：恋床的时间多了，反而觉得四肢发沉、头昏脑胀、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉。结果，还不如每天忙于工作或学习时精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。 　　2忌(老人)醒后直立小便 　　早晨睡醒以后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫不及待的排尿感。 　　事实上，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为老人将“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。 　　3忌醒后立即剧烈运动 　　多数人早晨起床后习惯进行适当的体育锻炼，这样做对身体健康的确有益处。但是，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后未做准备活动，就马上投入比较剧烈的运动，容易引发心、脑血管方面的意外。 　　4忌不吃早餐 　　有些年轻人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人由于生活节奏加快等原因，每天“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。 　　试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，如果不及时吃早餐补充能量，大脑会由于营养摄入不均而受到损伤，从而影响上午工作、学习的效率。 　　反之，一觉醒来，只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖会随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度也会得到提高，工作与学习的效率也会得以提高。 　　晨起两件事有益健康 　　1.醒后搓搓脸。早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示，搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。 　　2.喝一杯“起床水”。早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。美国“维基百科”网站刊文指出，各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒；蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳；便秘的人可以喝点淡盐水；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。 　　参考 　　为健康早晨忌做四件事。 　　起床十件事，开心一整天。 【转载网络，未实际验证】

jg261-吴莉莉

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