减肥其实一点都不难（怎么可能 ），只要记住一句话，然后严格执行就行了。 那句话就是：管住嘴，迈开腿！ 其中，管住嘴远远比迈开腿要重要，因为在减肥过程中，饮食调节要占70%的重要性。（划重点） 而如何吃才算管住嘴，以及怎样提升自己的自控能力才能管住嘴，这是两个很重要的问题！大部分人也是在这两点上犯了不少错。
今天，小编就教你怎样吃，才算是“管住嘴”吧！ 瘦身期间的饮食，有一个总的原则：  请问与绝食有何区别？？  在这个总原则的指导下，你可以根据自己的喜好来吃，既满足你的口欲，还不影响你减肥，这才是真正的快乐瘦身！ 当然，每个人的情况都是不一样的啦，如果你的体重基数大（还记得BMI咋算不），又属于那种极易胖的体质，那么在饮食上就要稍微严格一些啦！当然，再严格也不会让你饿肚子啦 那么减肥期间如何“管住嘴”呢？ 具体来说，只要做到不吃以下三类食物就行了。 第一类，糖分含量高的食物 很多人都会陷入一个误区，以为糖分含量高的食物，就是指很甜的食物，而不甜的食物糖分含量肯定不高。 其实并不是这样的，有一些食物含糖量高，但它的糖分是以一种大分子的形式存在，这种形式的糖分并不会让人产生甜的味觉，除非在口腔中初步消化成简单的糖分子。比如我们的主食大米、面粉等，含糖量就比较高。你吃米饭时并不会感觉甜，但是当你在口腔中咀嚼一段时间，把淀粉消化成麦芽糖，就能感觉到甜味了。
按照世界卫生组织（WHO）的建议，我们每天糖摄入量应以不超过25克为佳。因此要想减肥，除了控制各种甜品以外（实在忍不住可以偶尔吃一吃），还需要限主食，当然也是不能饿肚子的，这个有技巧啦。 第二类，油脂含量高的食物 油脂的热量是相当高的，减肥的人一定要少摄入油脂。据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克（半两，糖也是哦）。当然，个人认为这是非常严格的标准了，但是咱们可以拿来做参考。
因此，在减肥过程中，一定要忌油腻。这就要求咱们不仅自己做饭时要控制油量，还要少吃少吃油炸食品，并且少吃面包、饼干、方便面、膨化食品等零食。 第三类，减肥最好别喝酒 减肥忌高油高糖，这点大家都应该知道。但是还有一点，大家可能会忽视，就是减肥过程中，还需要禁饮酒！ 酒的含热量也是相当高的，一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的红酒热量就有150千卡，需要连续步行40分钟才能消耗。
酒除了它本身的高热量外，还会带来对减肥极其不利的作用：边喝酒边吃菜，你对油腻的感觉下降，不知不觉中你就摄入了过量的油脂；此外，喝酒过后，你的食欲会大增，然后就是吃进去的食物比较平时也要多很多。（这就是喝酒吃饭贼香的道理，但是身体要付上代价哦！） 如果经常这样，你还想减肥成功吗？其实啤酒肚就是这么来的！肚子又是最难减的～ 总之，减肥就是七分饮食三分运动，只要你懂得如何吃如何“管住嘴”，减肥就成功一大半了。
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发表于 2017-10-19 14:55
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发表于 2017-10-19 15:03
