老人重阳莫登高，平地散步有讲究

DR.J · 发表于 2015-10-21 20:31

本帖最后由 DR.J 于 2015-10-21 20:43 编辑

老人重阳莫登高平地散步有讲究

重阳节到了，不少地方都有“重阳登高”或者郊外“踏秋”的习俗，然而，中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授却并不建议老人在重阳节登高。
　　

老年人的心肺功能并不适合做过多的持续性登高运动，再加上在登高的环境中，急救设施和人员有限，万一出现意外难以获得及时有效的救治。
　　此外，重阳登高时人多拥挤，容易出现挤压、剐蹭甚至踩踏，尤其剐蹭和跌倒造成的损伤较为常见。
　　如果你的父母正准备结伴去爬山，还请劝说他们换一种缓和的锻炼方式吧！
　　散步大概是平日里老人锻炼的最常见方式，然而散步也很有讲究，以下有关散步的事，请一定要回家告诉爸妈：
　　散步锻炼并不适合所有的老人
　　散步是一种轻负荷的有氧运动，不需要专业的场所和器械，因而是很多老人锻炼的首选。
　　然而，患以下疾病的老人并不适合通过散步进行锻炼：

　　1、比较严重的心肺类疾病
　　若老人患有比较严重的心脏疾病，包括长期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等，其心脏功能不能支撑长距离的散步、步行，需要由专科医生给出锻炼建议。
　　如老人患有比较严重的肺部疾病，例如慢阻肺（COPD），想要长距离步行，则需要配备氧疗设备，必须根据身体状况来判定能够进行散步的距离。
　　2、神经系统的疾病
　　若老人患有神经系统疾病，如脑卒中、脑出血和脑缺血等，在平衡功能尚未恢复的情况下，也不适合独自外出散步，应在有陪护的情况下进行短距离的散步锻炼。
　　此外，如老人患有帕金森综合征，认知能力下降，在散步的时候也要谨慎。
　　3、骨关节系统疾病
　　若老人患有比较严重膝骨性关节炎，在髋、膝、踝、足部位有急性疼痛，并且在运动后疼痛会加重，最好劝说老人治疗后再进行散步锻炼。患有腰腿痛急性发作时的老人也不适合散步。
　　老人散步时穿什么鞋子好？

　　不少老人觉得散步是一种轻松随意的锻炼方式，常穿着日常皮鞋、休闲鞋，甚至拖鞋就出门了，这样其实对脚部、膝关节等都有伤害。
　　因为一般休闲鞋鞋底不够软，有效缓冲不够，鞋帮的支撑度也不够，而皮鞋在这些问题之外，还由于鞋的前部比较窄，容易形成前足部的横向挤压，严重时会导致病变。
　　所以，在散步时最好选择防滑的运动鞋或底部较软的休闲鞋。
　　对于每天坚持散步的老人来说，一双好的运动鞋是很值得投入的，不要因为价格高就转而选择不适合的鞋子，一旦出现足跟痛或膝关节损伤，将要花费更多的金钱在治疗上。
　　什么时间散步最好？
　　对于散步的时间，不少老人会选择在晚饭后，殊不知，早上空气质量相对更好，更适合散步。
　　早上散步前应做好准备：起床洗漱后，先喝点温开水，非糖尿病患者可以适当的补充一些糖原能量，吃根香蕉是不错的选择。因为香蕉既不容易引起胃肠道的过激反应，所含的果糖还很容易在散步锻炼中被利用。
　　此外，千万不要一起床就直接出门。此时身体刚解除睡眠状态，各个系统的机制调解响应比较慢，反而容易增加摔倒的风险。
　　如果只能在晚上锻炼，则应在晚饭结束一小时后再出门，以免影响食物消化；且晚间锻炼也“宜早不宜晚”，最好在睡前两小时能结束运动，否则容易影响晚间睡眠质量。
　　无论是时间还是运动方式，都一定要因人而异，要根据自身的实际状况来选择。
　　老人散步锻炼多长时间合适
　　不少老人觉得，走得越多越能锻炼身体，即便感到一些不适也会坚持。其实，锻炼时出现的不适感，是一种警示信号，这表示身体需要做出相应的休整。
　　因此，特别要提醒家里老人：锻炼的时候一定要注意适度，不要“全力以赴”。
　　如果老人在散步过程中，突然出现心脏不适、呼吸短促等不适感，要立即停止散步，保持静止状态，并且马上呼救，寻求帮助。
　　散步的场所该如何选择？
　　虽然散步不需要特定的场地，但对于老人而言，一定要注意以下几点：
　　第一是要有足够的照明。老年人视力下降，在光线不足的场所活动容易对环境产生误判，跌倒风险会升高。
　　第二是地面要平坦，如操场跑道、社区水泥地等。如果老人能够适应鹅卵石刺激，在公园常见的鹅卵石小路上规律性的锻炼也是可以的。
　　第三是要注意防滑，尤其是在雨天，一定要做好防滑措施。
　　倒着走、甩手走更健康？
　　许多老人在散步时喜欢倒着走或边甩手边走，其实，倒着走并不能为身体各项指标提供更多的贡献，反而容易使老人跌倒，造成更大的伤害。
　　另外，散步时的上肢动作只要与下肢协调、动作幅度不要过大即可。
　　温馨提示：
　　1、建议给独自外出散步的老人制作一张随身卡片，写上姓名、家庭住址、联系电话、病史、过敏药物等。出现突发状况时，这些基本信息可以提供很大的帮助。
　　2、建议老人选择结伴式散步或陪伴式散步，可以提高安全保障。