【三步防治腰疼】

聂冰冰 · 发表于 2018-10-10 03:01

本帖最后由聂冰冰于 2018-10-10 04:00 编辑

约有60%～80%的成人有过腰痛，到医院看病大多会交代“注意不要久坐”

可是，在现实生活和工作环境中，能做到“不久坐”吗

抛开“不要久坐”的空洞告诫，小编今天教您三招

来保证在不得不久坐的情况下，也能“坐”着说话不腰疼

挑把好椅子

市面上的椅子五花八门，哪种适合腰疼的患者呢

1. 椅背

好椅子要有椅背！椅背！椅背！人体坐着的时候，上半身的重量都集中在腰部

导致腰椎间盘所受压力至少是站立位的150%，椅背则可以有效承担一部分负荷

好的椅背要兼具“外在美”与“内在美

“
外在美”是指椅背要有个向前的弧度，呈现优雅的曲线美

这样才能与同样有弧度的人体腰椎相契合，实现“人椅合一“

“内在美”则是指椅背的软硬要适中，使得坐着的时候能够身体微微后仰

因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化

当坐位角度在95-105°之间且局部有支撑时，间盘内压力最小，自然也最舒服

2. 扶手

跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分担一部分负荷

扶手应该有合适的高度，最好能够让上肢放松地搭在上面，而不会因为过高或者过低

而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织

3. 轮子

我们坐着工作的时候可能需要随时转身取资料或与人交流

轮子在这个时候就突显出了它的作用

没有轮子的情况下，人们很容易因为转身而对腰椎产生剪切应力

而有了轮子，这个动作就安全多了。总之，选择好椅子的秘诀就是：

腰椎局部有弧度；椅背讲究有高度；身体后仰一百度；轮子扶手保风度

调整好姿势

有了好椅子未必就能保持好姿势，很多人在开始工作的时候都能坐得很标准

但是一段时间之后，好姿势就不由自主地“垮掉了”

所以在坐位工作的时候把椅子尽量前移，使身体前方距离桌缘保持一拳的距离

这样能够把我们限制在好位置上的姿势，才是真正的好姿势

搞点小动作

不得不坐很久却又没有办法挑椅子或是调整好姿势，又该如何

交给大家两个小动作，每个动作连续做5-10次，立刻就会感觉轻松一些

1. 坐位挺身

身体坐直，双肘屈曲呈90度，向后抵住椅背

感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒之后放松10秒为一次