运动前后防止损伤

逸云 · 发表于 2008-12-26 14:20

运动前后防止损伤

奥运会结束了，但运动的热情不减，如今健身房、球馆、广场上到处是健身的人群，呈现出一派热火朝天的运动潮。但是不要以为运动就是那么简单，不恰当的运动会引发运动损害，运动伤害会磨损你的运动信心，缩短你的运动生涯。

博主最近发现因为运动损伤来就诊的人越来越多，比如打羽毛球会肌肉拉伤、打网球引起网球肘等。
发生运动伤害前……

　　在做各种运动时，如果能配合身体素质训练将有机会减少运动损伤，下面是常见的运动所应配的训练。

　　篮球：打篮球容易伤到膝关节，因此平常要经常做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，别做得太过分，同时要做强化膝关节周围的运动。另外，在练球前，应将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

　　羽毛球、网球：可以通过举哑铃增强臂力，通过跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，负重蹲起可以弥补大腿与膝盖的训练不足。

　　足球：由于瞬间转换的动作多，足球运动伤害经常表现为韧带拉伤。韧带强度来自于肌肉强度，因此经常踢足球的人要多做肌肉强化训练。

　　慢跑、快走：这是人们采取最多的一项锻炼项目。但是跑步时，人们会把全身重量加在膝关节上，对膝关节撞击力度大，对软骨的破坏性强，造成软骨退化。经常跑步的人要做腿部肌肉强化训练，可以将腿部绑上沙袋，然后做伸与屈、内收外展的动作。喜欢跑步的人可以到健身房跑一些高性能跑步机，这类跑步机对腿部有缓冲设计，或者在草地上跑步，尽量避免水泥地面。

　　健美操：腰背肌肉劳损、膝关节损伤、踝关节扭伤、拉伤，是健美操经常见的几种运动伤害，可以平时多做全身运动及躯干平衡运动。

　　跆拳道：跆拳道的动作中，有些动作需要很好的柔软度才能做出，如果本身的柔软度不够，或是没有热身来增加柔软度，很容易就会拉伤。因此训练柔软度可以有效预防运动伤害。肌力不足，无法保护关节，所以训练肌力也很必要。　

　发生运动伤害后……

　　当发生运动伤害时，应立即处理，处理的顺序为：保护、休息、冰敷、压迫及抬高。“保护”是避免增加严重度与引发再次伤害；“休息”是为了减少由于继续活动所引起的疼痛、出血与肿胀现象，并防止伤势恶化；“冰敷”有止痛效果，冰敷时，可以将毛巾稍微打湿敷在患处，还可以将冰块打碎，包好后完整覆盖患处，敷10~15分钟，每1~2个小时敷一次；“压迫”及“抬高”患部是为了止血与止肿。

　　挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤和韧带扭伤，经由上述处理方式并在适当的恢复治疗后，都可在短期内痊愈。若是严重的肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折，必须由医师治疗；肌肉抽筋时，必须马上休息、按摩，使肌肉慢慢放松。

　　人们运动要多元化，不要每次都从事相同运动，最好两三种运动交替，如周一跑步、周二游泳、周三骑自行车、周四跑步、周五健美操、周六骑自行车，交替循环，以避免单一运动与单一肌肉群的过度使用，造成肌肉不平衡与过劳性的伤害。

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