加班族如何保持身体健康，防止过劳死

刘丙民1

加班族如何保持身体健康，防止过劳死

最近，越来越多的过劳死新闻出现在我们的视野，“过劳死”又称疲劳致死综合症，是在长时间、大强度、高压力的工作环境中，员工身体不胜负荷，突然引发潜伏疾病的急速恶化，继而出现致命的症状。

加班族的心理是很烦躁，很不高兴的。他之所以加班，是出于各种原因的，谁没事想要加班啊，除非是自己非常喜欢的工作，谁也不愿意让加班剥夺了自由时间，加班族是需要呵护的。

国家制定法律保障劳动者休息权和身体健康权，超时加班势必给员工的身心健康带来不利影响。比如长时间超时加班会引发高血压、冠心病，甚至糖尿病、甲亢、癌症等严重疾病，对劳动者的健康和生命安全构成威胁。这几年，由于加班的普遍，和它相关的“亚健康”、“过劳死”等说法也成为社会上流行的新名词。

经常加班的人可以通过以下几点保持身体健康：身体锻炼：

身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处（短时高频运动）。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤（体态矫正、拉伸、人体工程学）。动就比不动要好。

心理纠正：

有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。

饮食健康：

由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不规律的问题。我的建议是少食多餐（3小时左右，看你睡眠情况了，但是不要有夜宵）饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。同时如果还想要控制体重或者减肥的话，少摄入碳水化合物和糖类食品。

还是由于加班，做饭也是个问题，弄得丰盛一个人不仅吃不掉而且太费时间，如果做的简单又容易营养单一。我非常建议经常拌蔬菜色拉，好做好买而且营养均衡，我自己一个人经常买超市现成的。蛋白质和脂肪就主要靠肉类，肉类也可以买些超市里的成品。另外，自己煮个鸡蛋，冲豆浆，喝牛奶都是很方便的补充蛋白质和脂肪的方式。

M6-曹凤

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mf576--高东阳

现在12点之前都睡不着

一剑定乾坤

慢性疲劳综合症是一种身体出现慢性疲劳征状的病症，具体定义是长时间（连续6个月以上）原因不明的强度疲劳感觉或身体不适。病理学成因尚不明确。“慢性疲劳综合征”，是指疲劳引起的一种长期疲乏无力状态，不能通过卧床休息而缓解的全身不适、精神萎靡、手足酸软、记忆力不集中、工作效率低等一系列症侯群而言。

落在春的泥土里

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兰天云

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