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[其他] 冬季饱腹感食物让你变苗条

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mp1839-刘晓伟

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1#
发表于 2014-5-19 00:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?关于如何减肥,人们在理解上存在着很多误区。权威的营养专家认为,当人们摄取比正常消耗量更多的热量时,才会增加体重,无论这些热量从何而来(碳水化合物、蛋白质或脂肪)。其中,脂肪含有最多的热量———每克含有9卡路里;蛋白质和碳水化合物每克只含有4卡路里。  许多研究还表明,一些含有大量碳水化合物的食物反而会帮助降低体重。而碳水化合物对身体也有益。比如马铃薯,含有丰富的膳食纤维,很少的热量,而且不含脂肪。同时,马铃薯能够使人有饱腹感,如果人们感到饱了,自然可以减少摄入过量的食物,这是控制体重最关键的要素。  为了测试哪种食物能够提供最佳的饱腹感,澳大利亚的研究者开发了一个饱腹感等级表,被称之为“饱腹指数”(SI)。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。在“饱腹指数”中名列前茅的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制作的意大利面、牛排和烤豆子。  很多专家建议,建立一套健康的减肥食谱的关键就是选择既有营养又有好味道的食物,因为人们更愿意经常食用美味的食物。
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不管成功与否,只要自己努力了,付出了,就会有回报的。

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2#
发表于 2014-5-19 00:35 | 只看该作者

辛苦了,谢谢分享。
再考不过就去跟老舅卖猪肉!

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3#
发表于 2014-5-19 00:41 | 只看该作者
谢谢

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苗圃答疑版欢迎你

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4#
发表于 2014-5-19 01:06 | 只看该作者
感谢分享
人生苦短,必须性感

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mp1043-曾英

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发表于 2014-5-21 00:24 | 只看该作者
谢谢分享!你辛苦啦!
人生若只如初见

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苗圃医考网超级版主

你坚持的程度!!!!决定你的高度————

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发表于 2014-8-21 11:05 | 只看该作者

感谢分享,辛苦!
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