比较实用的颈椎病锻炼方法

张恒 · 发表于 2007-10-21 18:03

　　
　　颈椎病功能锻炼的具体方法很多，但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面人手的。
(1)左顾右盼：患者取站位或坐位，双手叉腰.头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之朝后方或上方看。
(2)与项争力：直立位，两脚分开，两手撑腰，抬头望天；还原至预备姿势；低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)：还原。
(3)环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针与逆时针方向交替进行。
(4)往后观瞧：直立位，两脚分开。头颈向右后转，眼看右后方；还原：头颈向左后转，眼看左后方；还原。
(5)回头望月：直立位，两脚分开。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月一样；还原：头颈转向左后上方，眼看左后上方；还原。
(6)前伸后缩：患者端坐，两手平放膝上。头部尽力向前伸，还原：颈稍向后缩。
(7)垂肩提颈：站立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续数秒钟后还原。
(8)颈臂抗力：取站位或会位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原。
(9)耸肩贴耳：取站位或坐位，耸立肩头向左侧曲，使左肩尽量与左耳靠拢，稍停数秒钟，还原后做右侧。
(10)大雁南飞：取站位或坐位，头颈后仰观天，同时提耸双肩，双手后撒如雁展双翅，使头枕部尽量与背部贴紧，稍停数秒钟后还原。患者可在上述各节中选择适当的动作进行功能锻炼。

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