【建议】你需要什么样的睡眠时间

圣安医院

睡眠对于我们来说是很重要的，如果出现睡眠障碍，身体健康也就会受到威胁，但不同年龄的正常健康人对睡眠的要求是很不相同的。嗜睡和失眠都是不用健康的，那么多长的睡眠时间对于我们来说才是健康的？

　　一、胎儿在母亲的子宫里同样也有睡眠和清醒的时刻，不过绝大多数时间是处于睡眠之中。根据胎儿脑电图的观察，ＲＥＭ睡眠占大部分时间。

　　二、出生后的新生儿每２４小时要睡１４～１６小时，其中约一半的时间处于ＲＥＭ睡眠，在新生儿睡眠时我们可以很清楚地看到他们眼球在做快速的来回活动，也正是观察到新生儿睡眠中的眼球在做快速活动，科学家才发现了ＲＥＭ睡眠。新生儿睡眠时除了眼球快速活动之外，还可以看到他们经常紧握双拳，手指或足趾一动一动地，扮鬼脸，作微笑状等，说明他们正在做梦，可惜我们无法了解新生儿的梦境。总之，从胎儿到新生儿的睡眠脑电图来分析，以ＲＥＭ睡眠为主，说明ＲＥＭ睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十分重要的。

　　三、随着孩子的成长，到学龄前阶段，儿童的睡眠时间就缩短到１２小时左右，再加午睡１小时。到青春期，睡眠进一步缩短为９～１０小时，而且不再午睡。ＲＥＭ睡眠随着年龄的增长而逐渐缩短，在整夜睡眠中所占的比例也减少。一般说来，如果孩子白天机灵有快活，又没有疲惫的样子，多半说明夜间睡眠已经够了。

　　四、成年人的睡眠时间平均为８小时。男女性别略有差异，男性需７～９小时，女性稍长一些，为９～１０小时。话虽然这样说，男女性睡眠时间的差别实际上还得看主客观条件而定。比如在妇女的妊娠期，由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，所以容易患失眠。到了绝经期，失眠的现象更为突出，成为更年期综合征的一大特点。

　　人们总认为老年人只需要少一点的睡眠时间就够了，这种看法是并不完全正确。的确，老年人ＮＲＥＭ第Ⅲ期和第Ⅳ期明显减少，有时甚至ＮＲＥＭ第Ⅲ期和第Ⅳ期，只有第Ｉ期和第ＩＩ期，而且凌晨易早醒，每夜总睡眠时间只有５～６小时。但这不说明老年人唱在白天有浅睡，也许他们是以这种方式来补充夜间睡眠的不足。我们经常会发现，正在读报看电视听音乐的老人逐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至轻轻地打鼾，流口水，这就好似老年人的浅睡，他们正在弥补夜间的睡眠。

　　总而言之，人的一生睡眠的时间、结构和内容却随着年龄的增长而有相当复杂的变化，无论在那个年龄段，保证正常合理的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯是最重要的，因为优质的睡眠，是我们正常工作、学习生活的重要条件。

周朱

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锦心素颜

感谢分享，学习了