中国宝宝睡眠普遍不足12小时！如何保证宝宝整夜好眠？

程觉 · 发表于 2014-11-14 21:50

适逢小长假，家长们走亲访友、挑灯夜话，宝宝的睡眠也受其影响而缩减。“中国近6成宝宝睡眠不足12小时”，这是中华医学会第4届儿童睡眠医学大会于上周发布的有关宝宝睡眠的调查结果。该大会邀请帮宝适联合育儿网进行了此次大型网络调研，并请帮宝适育儿专家们给出了“宝宝优质睡眠3+3”的建议。

◆睡眠不足严重影响宝宝成长
中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部副研究员黄小娜博士认为：宝宝睡不好不仅影响家人的睡眠，还直接影响宝宝的生长发育和心智发展，诱发一系列生长发育的问题。
1.肥胖
2.发育缓慢
3.认知发展的障碍

影响宝宝睡眠的因素有很多，一些父母不经意的小习惯都会打扰宝宝的12小时金质睡眠，如与父母同床，睡前喂奶，或在宝宝睡着时频繁更换纸尿裤都会一定程度上影响宝宝的睡眠质量。

◆保证12小时金质睡眠好处多
黄晓娜博士强调：3岁以内宝宝每天至少要保证12小时的睡眠。这是因为：

1.充足的睡眠能让宝宝得到充分休息，帮助其体格生长。

2.提升宝宝对周围环境的认知度及情绪行为的转变。

3.帮助大脑巩固记忆和学习能力。
在睡眠中，大脑某些特定的部分实际上是处于最活跃的状态。特别对于婴幼儿而言，在这种低意识，减少体力活动的情况下，可以使大脑有效地进行许多不能在清醒时完成的重要工作，比如巩固记忆和学习能力等。

4.吸收和重组清醒时储存的印象。
宝宝醒着的时候，她会获得无穷的经验，其中有许多都是新的体验，她的大脑就不停地忙于储存多个不同的印象，她所听到的，感觉到的，做的，或看到的事物，这些将需要进一步在睡眠期间吸收并重组。

◆专家支招：宝宝优质睡眠3+3
为了培养宝宝良好的睡眠习惯，提升宝宝睡眠时长及质量，帮宝适育儿专家联盟的专家们给出了“宝宝优质睡眠3+3”的建议：

金质睡眠3要：
1.要在宝宝犯困时放在床上，培养其独自睡眠能力。
2.要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠。
3.要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率，选择透气干爽的纸尿裤能有效提高宝宝夜晚睡眠的时长及睡眠质量。

金质睡眠3不要：
1.不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让宝宝入睡。
2.不要让宝宝在喂奶后才能入睡。
3.不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。