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标题: 每天9分钟，远离颈椎病 [打印本页]

作者: jg011 时间: 2016-10-31 18:42
标题: 每天9分钟，远离颈椎病

每天9分钟，远离颈椎病

现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直，时间长了，对颈椎健康非常不利！想要远离颈椎困扰，每天坚持9分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

作者: 小虫子.0 时间: 2016-10-31 19:24
很有用，爱玩手机电脑的可以试试了

作者: 德芙（Deve） 时间: 2016-10-31 20:11
好多人都有颈椎病，感谢分享相关知识!

作者: 甜甜的麦芽糖 时间: 2016-10-31 20:23
谢谢分享！

作者: 蔡亚军 时间: 2016-10-31 21:07
谢谢分享

作者: jg261-吴莉莉 时间: 2016-10-31 22:44
谢谢分享，辛苦了

作者: jg011 时间: 2016-11-1 19:23

小虫子.0 发表于 2016-10-31 19:24
很有用，爱玩手机电脑的可以试试了

喂喂喂，说谁呢，你用手机还是电脑回复的，赶紧运动运动你的大脖颈子去

作者: jg011 时间: 2016-11-1 19:24

德芙（Deve）发表于 2016-10-31 20:11
好多人都有颈椎病，感谢分享相关知识!

谢谢德芙老师来踩，颈椎病已经成职业病了

作者: jg011 时间: 2016-11-1 19:25

甜甜的麦芽糖发表于 2016-10-31 20:23
谢谢分享！

不客气，工作学习玩耍之余别忘记保护好大脖颈子

作者: jg011 时间: 2016-11-1 19:25

蔡亚军发表于 2016-10-31 21:07
谢谢分享

不客气，工作学习玩耍之余别忘记保护好大脖颈子

作者: jg011 时间: 2016-11-1 19:25

jg261-吴莉莉发表于 2016-10-31 22:44
谢谢分享，辛苦了

不客气，工作学习玩耍之余别忘记保护好大脖颈子

作者: 小虫子.0 时间: 2016-11-1 19:43

jg011 发表于 2016-11-1 19:23
喂喂喂，说谁呢，你用手机还是电脑回复的，赶紧运动运动你的大脖颈子去

肯定是电脑，运动运动去

作者: jg011 时间: 2016-11-1 19:48

小虫子.0 发表于 2016-11-1 19:43
肯定是电脑，运动运动去

俯卧撑20，仰卧起坐20

作者: jg011 时间: 2016-12-16 19:49

pmdlb 发表于 2016-12-15 10:37
说的不错！

你们也要做到，相信你们一定行的

作者: mp2353-郭三庆 时间: 2017-1-20 14:30
很实用，谢谢分享！

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