早睡晚起，坚决不熬夜
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| 睡眠为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。《黄帝内经》里尤其强调冬季应“早睡晚起，必待日光”，意思是指晚上9点钟就要上床入睡，早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡晚起、不熬夜，是非常有必要的。因为冬季天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。 立冬后尤忌熬夜，小孩冬夜不宜晚过21点入眠。要经常熬夜的亲，建议你一定要把子时（23:00～1:00）的觉睡好了，然后早起几个小时处理事务。 |
注意保暖，严防寒邪
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| “去寒就温，无泄皮肤”，冬季要保证头暖、背暖、脚暖，特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。女性在生理期还要特别注意腹部保暖，寒邪入侵是一瞬间的事，它会导致女性长斑、痘疤变黑、痛经不好、湿气重。中医认为“冬伤于寒，春必温病“，因此冬季保暖十分重要。 |
踮脚跟，补肾又扶阳
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| 肾气虚，百病欺。人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有些怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补肾扶阳，促进健康。 方法：两脚并拢，虚领百会，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢踮起脚尖，最后做自由落体运动，引发柔和的震荡，锻炼五脏六腑。 |
暖身羊肉汤，益气又抗寒
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| 羊肉性温热，冬日食用，益气补虚，抗寒，尤其适合虚寒体质的人补益。如果经常感觉体力不支，疲劳感重，就更要补一补。但如果身体怕热，常大便干结，要少吃。 做法：冬季吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性，搭配胡萝卜可补虚益气。 |
黑豆红枣汤，营养直达肾脏
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| 做法：抓两把黑豆约40克，洗净后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小时左右，将水和豆一同倒入高压锅内，再加1片姜、10枚大枣，等到气阀喷气时，改用慢火煮20分钟闭火，再焖20分钟，熟烂即食。 |
五红汤，补血NO.1
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五红汤，补血NO.1
| 很多朋友觉得自己脸色不好看，尤其天一冷，便觉得灰惨惨的。可以喝一段时间五红汤试试，这是一个补血的经典方子，全由食物组成，功效好又安全。 材料：枸杞20粒、红枣5个、红小豆20粒、红皮花生20颗、红糖2勺（数量差不多就行，红糖不宜太多） 做法：首先把以上五样用清水洗净，砂锅放入适量水，放入红小豆、红皮花生煮到小豆要熟的时候放入大枣、枸杞、红糖，小火煮20分钟即可。 |
