又爱有恨的眼保健操--08版

xuerujiang

穴位的位置：

耳垂眼穴：位于耳垂正中部位。

太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米（凹陷处）的地方。

四白穴：在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处，双手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放下大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。

风池穴：在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷

处。

头部督脉穴：在头部正中线前发际至后发际

的相关穴位。

第一节：按揉耳垂眼穴 脚趾抓地                                                   

用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一节拍，连做四个八拍。同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

第二节：按揉太阳穴 刮上眼眶

   用双手的大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍按揉太阳穴，每按揉一次为一节拍，连做四拍。再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。共做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

   用双手食指的螺纹面按在穴位上，其余四指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴，按揉幅度不要太大，每按揉一次为一节拍，连做四个八拍。

第四节：按揉风池穴

   双手食指和中指并拢，用二指的螺纹面按揉风池穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一节拍，连做四个八拍。



第五节：按头部督脉穴

   用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，自然放松，用相抵四指的指肚部分沿头部正中线（督脉），随着音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部发际处，共四拍。每按一次为一节拍，连做四个八拍。

幽幽鱼

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空谷幽兰

呵呵，我从上小学到高中时就一直坚持做眼保健操，所以到现在视力一直都很好啊

t969141

抓地，风池穴什么的，学生能掌握好吗？我觉得新版眼保健操仍采用中医理论，有些落伍。不容易掌握，力度不够，卫生污染。。。我建议采用眼球运动操，易学。