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标题: 转载-最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: mp278-黄景桦 时间: 2018-10-2 12:31
标题: 转载-最健康的作息时间表
本帖最后由 mp278-黄景桦于 2018-10-2 12:29 编辑

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22~7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30~8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00~8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30~9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30~15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。　
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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作者: 兰天云 时间: 2018-10-2 12:37
谢谢分享

作者: mp278-黄景桦 时间: 2018-10-2 12:40

兰天云发表于 2018-10-2 12:37
谢谢分享

背景音乐与文章内容更为匹配

作者: 一剑定乾坤 时间: 2018-10-2 12:49
把帖子美化一下，再加点图片会更美

作者: fw8802-王静 时间: 2018-10-2 12:56
很棒！

作者: 红葡萄绿芭蕉 时间: 2018-10-2 12:59
加油

作者: 小虫子.0 时间: 2018-10-2 13:15
感谢分享

作者: nie76131789 时间: 2018-10-2 13:19
谢谢分享，学知识了

作者: 【纵横】 时间: 2018-10-2 14:54
点赞支持，谢谢分享！

作者: mp4458祝新霞 时间: 2018-10-2 21:17
谢谢分享，作息时间棒棒哒！

作者: davidwuqiong 时间: 2018-10-2 23:27
顶起

作者: 锦心素颜 时间: 2018-10-3 06:22
谢谢分享！赞一个！

作者: 葛盼辉 时间: 2018-10-3 06:29
谢谢分享

作者: 甜甜的麦芽糖 时间: 2018-10-3 08:18
谢谢分享！

作者: 马娇 时间: 2018-10-3 09:25
谢谢分享，学知识了

作者: 小白辛白又白 时间: 2018-10-3 14:28
学习啦好棒呀

作者: 蔡亚军 时间: 2018-10-3 20:24
很难做到这样

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