大熊猫带你了解：抽筋那点事儿
抽，是一种“痛” 一种能让你夜半惊醒、泪流满面的“痛” 兄弟 你可曾体会过夜间抽筋的痛吗？ 那种痛 真的是，痛过才知……！
名词解释（考试要考）：抽筋是一种很常见的现象，很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。 类似于这种状态： 小时候总听不着调的大人说， 晚上腿抽筋都是因为缺钙。 那么，抽筋真的是因为缺钙吗？（提出问题） 有什么方法可以缓解疼痛呢？（思考对策） 应该如何预防和避免呢？（继续思考对策） 今天就来给大家科普一下！（揭晓答案）
什么原因会抽筋呢？
这个问题问得好
01 低钙血症
所以，抽筋的发生的确与缺钙有一定关联，但是，有几毛钱的关系呢？目前还没有确切的数据。
02 寒冷刺激
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
03 疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
04 睡眠姿势
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
05 血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
06 动脉粥样硬化
当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。
07 运动
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
08 出汗过多 运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
如何自救
01 立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
02 扳扳腿儿
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。差不多就是这个样子：
03 按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。
如何预防
01 经常锻炼，防止过度疲劳
运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
02 多喝水，少喝酒
2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。 经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
03 注意饮食平衡，适量补充钙剂
老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，除了通过药物，特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
04 注意保暖，适量拉伸
特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
05 针对孕妈抽筋
孕妈要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
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