 金秋送爽，正是户外锻炼的好时节， 但如果运动前准备不当， 不经意间就会带来小损伤。 肩膀受伤便是较常见的意外伤害。 专家建议，入秋后的养生锻炼， 最好遵循四原则， 即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。  敛金秋养生重收敛 秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。 因此，金秋的养生原则重在“收敛”。 顺应节气变化， 从起居方面应调整为“早卧早起”， 早起有利于舒展肺气， 帮助预防秋季的呼吸道疾病。 慢运动项目主打慢  运动量过大会导致出汗过多， 阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。 尤其对于中老年人来说， 最好选择平缓轻松、出汗较少的运动， 如打太极拳、步行等。 寒冷热交替练耐寒  俗话说“春捂秋冻”， 从初秋这个冷热交替的时节 开始进行耐寒锻炼 是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。  秋天早晚温差开始变大， 低温状态下肌肉的黏滞性较高， 如不做热身活动就开练， 很容易导致肌肉、韧带损伤。 肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。 专家推荐，除了扭动颈肩热身以外， 运动时不妨系个小围巾或穿高领衫， 防止凉风吹颈。   |
