11月8日是二十四节气中的立冬，随着天气的变化，寒冷也随之而来。寒冷潮湿的天气、冷水刺激、保养不当都会诱发关节炎或滑膜炎等，或使已经患有该类疾病的患者病情加重。尤其是很多爱美女性，冬季腿部只穿薄薄的一层，很大程度上对膝关节造成了损伤。
骨科主任、主任医师沙宇介绍，近段时间来门诊看关节的病号特别多，气温下降，局部微循环差、慢性劳损等原因都是造成膝关节疼痛的主要原因。一到冬天，就会有些人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。一部分人更是出现了无法上下楼梯和下蹲的情况，那么在日常生活中，怎么才能有效保护膝关节呢？沙宇给出了几个建议。 |  |
1
注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。
2
选择合适的运动方式
在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操、游泳等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。
3
控制体重
随着生活水平的逐年提高，也出现了越来越多的肥胖人群，过度肥胖会为膝盖带来负重，容易引起关节炎、滑膜炎等病症。所以，一定要参照体重标准工式，勿让自己吃成胖子。
| | 标准体重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重（女）=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
超 重：大于标准体重10%.
轻度肥胖：大于标准体重20%
中度肥胖：大于标准体重30%
重度肥胖：大于标准体重50%以上 |
4
热水泡脚
俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
5
鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
沙主任最后提醒，运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时，要束腰带、带护膝，减少和防止关节受伤，以“适度”为原则，并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。如果在生活中出现关节疼痛、活动受限等关节不适情况，请及时到正规医疗机构正确了解自己的病情，不针对性的进行治疗和保养，切不可盲目自行疗养，以免贻误病情。 |
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