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标题: 我有一种“不翔”的感觉：便秘这么破？ [打印本页]

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-7 21:38
标题: 我有一种“不翔”的感觉：便秘这么破？

五种食物越吃越便秘

一、魔芋
魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维，但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化。

二、糙米
富含维生素B和矿物质等美肤营养素的糙米，同时也含有很多非水溶性纤维。而且也会造成肠胃不适。平时若感到脾胃虚弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麦。

三、豆渣干巴巴、
没有嚼劲的豆渣很明显是非水溶性纤维食物，食用时一定要细嚼慢咽，并且控制摄入量。

四、牛蒡
“便秘了就吃牛蒡”，很多人这样认为，但牛蒡中的非水溶性纤维也不少。并非对身体不好，但容易胀气的人在做牛蒡时一定要把它的纤维切碎，并细细咀嚼。

五、豆类
和豆渣一样，全部豆类都属于高非水溶性纤维食物。豆类富含维他命B、矿物质和多酚，食用过量会在肠道内产生气体，引起腹胀。建议将豆子炖烂或做汤食用。

防便秘吃这些食物才对

1、芝麻、杏仁等
富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等
富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等
富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等
富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

作者: 谷维素fly 时间: 2015-11-7 21:43
我来辉哥家坐沙发

作者: 德芙（Deve） 时间: 2015-11-7 21:45
好东西，谢谢亲的分享，对老年人比较有用。

作者: 假如生活 时间: 2015-11-7 21:47
谢谢分享这么好的帖子辛苦了

作者: DR.J 时间: 2015-11-7 21:50

确实如此

作者: 锦心素颜 时间: 2015-11-7 22:08
谢谢分享！老年人和孕妇都常见！学习学习知识！

作者: mh428-郭媛媛 时间: 2015-11-7 22:16
谢谢分享

作者: 无心老师 时间: 2015-11-7 22:16
值得学习

作者: 小月儿自强不息 时间: 2015-11-7 22:25
最后那个图片，2016没有显示全。
帖子做的很棒。

作者: 杜金 时间: 2015-11-7 22:39
确实是这样的，这些都不要吃了

作者: 倾尽年华终是梦 时间: 2015-11-8 00:00
读书的时候！老喜欢吃酸菜魔芋！感谢分享！

作者: 蔡亚军 时间: 2015-11-8 07:53
谢谢分享

作者: 瑾夕 时间: 2015-11-8 10:35
谢谢分享，对辉哥比较有用

作者: mk1655张奏华 时间: 2015-11-8 22:54
以后要注意了

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:45

谷维素fly 发表于 2015-11-7 21:43
我来辉哥家坐沙发

稳稳地

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:46

德芙（Deve）发表于 2015-11-7 21:45
好东西，谢谢亲的分享，对老年人比较有用。

谢谢

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:46

假如生活发表于 2015-11-7 21:47
谢谢分享这么好的帖子辛苦了

谢谢哈哈

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:46

DR.J 发表于 2015-11-7 21:50
确实如此

谢谢哈哈

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:46

锦心素颜发表于 2015-11-7 22:08
谢谢分享！老年人和孕妇都常见！学习学习知识！

谢谢

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:47

锦心素颜发表于 2015-11-7 22:08
谢谢分享！老年人和孕妇都常见！学习学习知识！

谢谢

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:47

mh428-郭媛媛发表于 2015-11-7 22:16
谢谢分享

谢谢哈哈

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:47

无心老师发表于 2015-11-7 22:16
值得学习

谢谢哈哈

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:47

小月儿自强不息发表于 2015-11-7 22:25
最后那个图片，2016没有显示全。
帖子做的很棒。

没做好那个图

作者: xianghui8561 时间: 2015-11-9 13:48

杜金发表于 2015-11-7 22:39
确实是这样的，这些都不要吃了

饮食注意会好很多

作者: 锦心素颜 时间: 2015-11-9 14:44

xianghui8561 发表于 2015-11-9 13:47
谢谢

很多好帖子

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