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标题:
认识睡眠障碍
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作者:
书文
时间:
2014-5-19 08:17
标题:
认识睡眠障碍
1、什么是睡眠
睡眠是一种保护性抑制,避免神经细胞过度消耗而致功能衰竭,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能。承认每日总的睡眠时间约7-8小时。
2、失眠的定义
失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足,并且影响白天社会功能的一种主观体验。应包括以下一个或多个特征:
入睡困难(入睡时间超过30分钟)
睡眠状态维持困难(睡眠浅,多梦,觉醒次数超过2次,早醒)
总睡眠时间缩短≤6小时
睡眠不能提神(次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等)
3、失眠的致病因素
1)躯体因素:躯体慢性疼痛,浑身瘙痒,喘息,咳嗽,吐泻等均可引起睡眠睡眠障碍。
2)药物因素:兴奋性药物如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药均可引起失眠。撤药反应可引起反跳性失眠等。
3)环境因素:生活习惯的改变、住所更换、嘈杂的环境以及光线刺激等。
4)心理因素:过分关注自己的入睡困难,担忧,以至思虑过度、兴奋不安或焦虑烦恼。
5)精神疾病:如抑郁症引起的早醒。
4、失眠更容易危害女性
女性失眠的发病率是男性的1.4-2倍。
报告称,女性失眠的比例高达61%(在过去12个月中经常失眠或者失眠困扰。)
随着年龄的上涨,女性失眠的比例在增加
5、影响女性失眠的因素
对自身的症状更敏感,并更加愿意暴露自己痛苦。
生理原因(妊娠期、经期、绝经期等)。
夜间对孩子和老年人的照顾。
焦虑和抑郁在女性中也更加普遍。
失眠也可能更加容易遗传给女性。
6、女性失眠与经期的关系
3.6%的45-49岁的女性睡眠困难。
9.7%的50-55岁的女性睡眠不好。而在这个年龄段男性存在睡眠问题的比例仅为14.4%和15.3%。
有报告估计,女性在围绝经期和绝经后失眠的比例分别是44%和61%,而绝经前失眠的比例为33%
7、睡眠与心脑血管疾病
脑卒中、心脏病患者会因自身疾病而焦虑引起失眠
治疗心脑血管疾病而采取的治疗措施会导致疼痛引起失眠
治疗心脑血管疾病的药物会引起失眠
睡眠减少会引发心脑血管疾病
8、失眠与其他疾病
精神疾病是导致失眠的最常见原因,很多抑郁和焦虑病人会伴有失眠症状
帕金森综合症
睡眠相关性癫痫、头疼
神经变性疾病
肿瘤等
老年人更易发生失眠:
9、睡眠的卫生保健和失眠的预防
有规律的锻炼,但避免在睡觉前2小时内进行
避免小憩
按时睡觉和起床
举行一个睡眠仪式例如听轻音乐洗热水澡、阅读等
上床后避免焦虑
避免应用咖啡因、酒精、尼古丁等物质
接近睡眠时间时不要暴饮暴食
将睡眠环境(温度、湿度、光线、噪音、床等)调整到最佳状态
10、失眠的治疗
刺激控制:帮助患者重建睡眠相关暗示,减少影响睡眠的行为方式
睡眠限制:制造轻微的睡眠剥夺,促进入睡,提高睡眠效率
放松训练:减轻身体和精神的刺激因素
认知疗法:改正对睡眠的错误认知
矛盾意向疗法:克服、战胜焦虑
药物治疗:需经专业人士指导后使用。
作者:
龙晓磊
时间:
2014-5-19 08:21
谢谢分享
作者:
{羙羙}
时间:
2014-5-19 08:41
学习了
作者:
小时候会飞
时间:
2014-5-19 08:57
谢谢分享
作者:
乐淘淘
时间:
2014-5-19 10:25
谢谢分享
作者:
赵杜霞
时间:
2014-5-19 23:06
谢谢分享,辛苦了!!!
作者:
小月儿自强不息
时间:
2014-8-25 09:31
感谢分享,学习学习!
作者:
rainsnowly
时间:
2014-9-20 15:50
感谢分享
作者:
程觉
时间:
2014-11-3 23:03
谢谢分享,辛苦了
作者:
锦心素颜
时间:
2014-11-4 20:16
谢谢分享,辛苦了!
作者:
程觉
时间:
2014-12-10 10:26
学习了,谢谢分享!
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