想要二胎了，这 3 个禁忌爸爸们一定要知道
男人在准备二胎时，可能需要多赚钱。多赚钱也就意味着多加班、多应酬，于是更不容易做到饮食均衡，抽烟喝酒的次数也不免多了起来。可是，男人毕竟贡献着一半的 DNA，也肩负着优生优育的责任啊。
那么，爸爸们在准备生二胎时，具体要注意哪些问题呢？
其实，和头胎是一样的
首先
控制体重
胖，可能会让男人雄风不再。
男人的体脂高是会严重影响生育能力的，过多的脂肪会给生育能力对生育来说有多糟：
具体的解释在这里：
•多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了；
•过多的脂肪会导致睾酮水平下降。除此之外，还可能会导致睡眠呼吸暂停，从而间接影响夜间睡眠时的睾酮水平上升；
•在这双重影响下，睾酮的整体水平下降了。睾酮决定着男人味，也影响着生育能力。睾酮少了，那么男人味就少，生育能力也就下降了；
•男人脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，不少很胖的男人的乳房都变得跟女人一样就是证据。而且，过高的雌激素也会影响精子的数量和质量；
•此外，肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。
男人怎么减肥呢？
和所有的减肥一样，方法只有一个：管住嘴、迈开腿。
管住嘴：根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。
迈开腿：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。
男人
要补点什么？
1. DHA
你知道吗？人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。
DHA 在睾丸里做什么？自然是影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力
要知道，精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与 DHA 息息相关。
简单来说，缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。这只是 DHA 对男性生育能力影响的冰山一角而已。
不过，人体是无法合成 DHA 的，只能通过饮食来为身体储备 DHA。
哪些食物富含人体最容易吸收的 DHA 呢？主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2. 叶酸
科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。
一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐 400 微克/天
富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品
3. 锌
中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克/天。
富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4. 维生素 E
中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为 14 毫克/天。
富含维他命 E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命 E 高。
要达到每日的推荐量，30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足够。
5. 复合维生素
如果无法做到每天饮食均衡的话，可以吃男士的复合维生素片。
男人
有何禁忌？
1. 烟
烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，而且会让睾丸慢慢变小。
而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大：
孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠（宫外孕的一种）、死胎、早产、流产、胎儿体重过低；
爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在 1 岁之前突然死亡的风险，宝宝还容易生病，得哮喘症；
准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险，尤其是白血病和淋巴瘤。
2. 酒
动物实验表明长期饮酒会降低精子数量以及活力，进而降低生育能力。
长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低「男人味」和精子浓度，并且会导致勃起困难。
饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。
酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病，主要是通过降低精子基因的甲基化来改变精子的基因表达，使原来不表达的基因被表达出来。
3. 毒品
这个不用多说，且不说毒品对自身健康和下一代健康的破坏，吸毒的人作为一个社会人，不会分辨是非对错，无法控制自己的行为，就没有当爸爸的资格。
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